12 вправ для отримання глютенів і ніг, які ви хочете за 2 тижні

Присадкуватий є одним з найбільш повних вправ , які існують, і це може самим допомогти нам досягти різних типів результатів. Вона відома тим, що є королевою вправ!

я маю на увазі

Вони можуть поєднуватися з іншими видами тренувань або виконуватись як окремий розпорядок. Вони прості, їх можна зробити вдома, і найкраще, вони займають не більше 15 хвилин.

Ваші переваги

Тонізувати ноги і сідниці . Вони є основними частинами, які виконуються при виконанні присідань, а також, хоча це здається неймовірним, він також відповідає за розвиток м’язів живота і спини. Дуже повноцінна вправа, як бачите.

• Це допомагає нам схуднути і виводити жир . Це одна з вправ, яка спалює найбільше калорій, завдяки кількості м’язових волокон, задіяних під час її виконання.

• Крім того, це змусить нас набути функціональної сили , що допоможе нам легше здійснювати повсякденну діяльність: підніматися сходами, ходити пішки ...

• І нарешті, вони допомагають нам покращити нашу гнучкість .

1. Класичні присідання

Почніть з присідань, які ви вмієте робити як дитина.

2. Присідання, що приводять ногу в одну сторону

Приведення ноги в одну сторону працює глютенами.

3. Присідання "сумо"

Ці види присідань одночасно зміцнюють тулуб і глютени.

4. "сумо" присідання з підніманням рук

Це додасть дотику кардіо до вашої рутини.

5. Присідання, що тренують косі м’язи живота

Ваша талія вам вдячна.

[Вас також можуть зацікавити: лише вправа спалювати жир з усього тіла та покращити поставу]

6. Присідання зі стрибками

Виконуючи цю вправу, ви також тонізуєте м’язи рук.

7. Присідання "ноги разом"

Це підготовча вправа до наступної.

8. Присідання "пістолет"

Це складна вправа з великим навантаженням на коліна. Тому робіть це обережно, і ви не відчуваєте себе занадто глибоким. Для початку ви можете це зробити за допомогою підставки.

9. присідання «лука»

Багато м'язових груп беруть участь у цій вправі одночасно.

10. Одну ногу присідає

Ця вправа значно зміцнює литки, стегна і сідниці.

11. Крок присідання на одну сторону

Його ще називають «недопалка у вогні», оскільки м’язи сильно напружуються.

12. Стрибки присідання

Ця вправа дозволяє м’язам відпочивати після попереднього статичного положення, виводить молочну кислоту і додає кардіо дотику.

[Вас також може зацікавити: що форма сідниць говорить про ваше здоров'я]

План тренувань на один тиждень

Схожі Статті