Причини, чому слід займатися тай-чи

Примітка Сантьяго Бумпадра

[захищено електронною поштою]

У Тай-Чи є багаторічна історія, починаючи з 13 століття до н.е. Є п’ять початкових шкіл, і кожна носить назву засновника сімейного стилю: Ян, Чень, Сонце, Ву (Цзянь Цянь) і Ву (Він Цинь) .

Його філософська орієнтація випливає з протилежних елементів янь  (діяльність) та інь  (бездіяльність) та ци  (енергія). Відповідно до символів інь-янь, рухи тай-чи є круговими. Вони призначені для збалансування ци або життєвої енергії в меридіанах організму і, таким чином, запобігають захворюванням . Як і йога, практика тай-чи не вимагає прийняття конкретної духовної або віросповідної системи, а також використовується клінічно як терапевтичне втручання.

[Читайте також: 11 прийомів, щоб підтримувати баланс свого тіла та духу]

Кожен стиль має характерну техніку, яка відрізняє його від інших у включених поставах чи формах , порядку, в якому фігурують форми, ритмічності виконання рухів та рівні складності техніки. Хоча вони відрізняються фокусом на поставу та положення центру ваги, всі стилі підкреслюють розслабленість, розумовий фокус, координацію руху та, загалом, запам'ятовування назв кожної пози та послідовності однакової. .

[Читайте також: Наскільки емоції впливають на те, що ви відчуваєте як біль?]

Ось деякі з причин, чому ви повинні спробувати практику цієї медитації руху, яка є Тай-Чи. 

Для практики тай-чи характерна надзвичайна повільність руху , яка відбувається в абсолютній безперервності і з тотальною орієнтацією на свідомість в даний момент. Акцент робиться не на м’язових зусиллях, а на повільних, плавних та легких рухах.

Концентрація активного є інструментом , який направляє потік рухів тіла: Тай-Чі включає тренування розуму, це медитація в русі . Основна його мета - сприяння здоров’ю та душевному миру. На відміну від інших єдиноборств, Тай-Чи виконується повільно, з глибоким, послідовним диханням . М'язи та суглоби намагаються розслабитися, щоб тіло легко переходило з одного положення в інше.

[Читайте також: 6 пози йоги для тонусу живота]

Основна техніка дихання називається природним диханням і є основою для всіх інших прийомів, які використовуються. Практикуючий робить повільний, глибокий, але не вимушений вдих, вдихаючи і видихаючи через ніс; рот залишається закритим, кінчик язика злегка тримається піднебіння, а зуби не стискаються. По мірі потрапляння повітря нижня частина живота розширюється, а при виході повітря знижується низ живота. Повітря не затримується, але постійно тече. Очі залишаються злегка закритими. 

Original text


Рухи тай-чи узгоджуються з диханням , а схема дихання слідує за послідовністю протилежних рухів: вдихання відбувається, коли руки витягнуті назовні або вгору, а видих відбувається при розгинанні рук. контракт або падіння.

Дихання з часом стає несвідомою частиною вправи; проте його значення ніколи не зменшується. Протягом усієї практики розум залишається настороженим, але спокійним, керуючи плавністю рухів і орієнтуючись на внутрішню енергію. Ця активна концентрація є невід’ємною частиною практики. Різноманітність та виразність рухів допомагають практикуючому зосередитись на їх виконанні.

[Читайте також: 6 дихальних вправ для розслаблення та зменшення тривоги]

Щоб успішно навчатися та практикувати Тай Чи, практикуючі повинні прийняти та практикувати конкретні традиційні принципи постави та руху, такі як тримання голови у вертикальному вирівнюванні, розслаблення грудної клітки та випрямлення спини, використовуючи розумовий фокус замість фізичної сили, та шукати душевного спокою в дорозі. Загальна мета - не «опанувати» рухи, а виробити почуття внутрішньої та зовнішньої гармонії, коли рухи стають більш плавними, але керованими, а розум більш пильним, але мирним.

Рекомендоване читання

  • "Класичний Ян Тай Чжуан стиль: повна форма цигун", Чжун-Мін, Ян.

  • "Посібник з Гарвардської медичної школи з Тай Чі", Уейн, Пітер М.

Схожі Статті