7 ефективних вправ для зменшення «плачу» на спині та талії
Наша лінія талії та стегон - це, безсумнівно, одна з найпривабливіших форм тіла. А іноді, бажаючи носити джинси чи спідницю, ми намагаємось скинути кілька кілограмів. Але це не лише в естетичному сенсі, тут також мається на увазі наше здоров'я та необхідність триматися на ідеальній вазі. Один із способів моделювати їх - через деякі вправи. А талія - це область, де зайвий жир має тенденцію накопичуватися легше , тому вправи відвідують окружність жиру, щоб надати йому більшої чіткості та гнучкості.
Іноді ми також забуваємо про свою спину лише тому, що не бачимо її і не усвідомлюємо, як ми її вигинаємо, позбавляючи м'язи фізичних вправ. Вони стають неактивними, і на спині з'являються знамениті "лянтити".
Якщо ви регулярно займаєтесь цими простими, але ефективними вправами вдома, через 2 або 3 тижні ви зможете зменшити та тонізувати ці ділянки.
5 основних аспектів для зменшення накопиченого жиру
- Правильна річ - отримати аеробний метаболізм, щоб використовувати накопичену жирову тканину як енергію.
- Це аеробне заняття повинно мати мінімальну тривалість 30 хвилин на сеанс.
- Недостатньо збільшити споживання енергії, потрібно подбати про те, що ми їмо, щоб наш організм спалював запаси жиру, які у нас є.
- Включіть у свій раціон певні продукти, такі як зелений чай, часник та імбир, серед яких дуже незначно підвищується обмін речовин .
- Постарайтеся пити два літри води в день взимку і до трьох в літні місяці, незалежно від того, спрагли ви чи ні. Рідина допоможе вам зменшити затримку і розчинити жир.
Вперед нахилиться
2- 3 ряд
10-15 нахилів
Як це зробити
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Нахиліться вперед, не згинаючи коліна.
- Дотягніть до підлоги стільки, скільки можете.
- Злегка простягніть до землі.
Бокові нахили
3 серія
15-20 нахилів
Як це зробити
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Підняти одну руку вгору, руку поставити за голову.
- Тримайте вагу в іншій руці і опустіть її.
- Зробіть короткі нахили в бік, який утримує вагу.
[Можливо, вам також буде цікаво прочитати: Зменшіть здуття живота в цьому натуральному напої]
Віджимання
2-3 серії
20-30 віджимань
Як це зробити
- Станьте у вихідне положення.
- Проведіть центр ваги у напрямку до зброї.
- Опустіть тіло, зігнувши руки в ліктях.
- Поверніться у вихідне положення.
Положення лука
1 набір від 20 до 60 секунд
Як це зробити
- Ляжте обличчям вниз.
- Витягніть руки вперед.
- Згинайте себе, піднімаючи голову, руки та ноги.
- Тримайте щиколотки руками.
- Дихни глибше. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
- Видихніть і розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення.
Маленький човен
3-4 серії
15-20 повторень
Як це зробити
- Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги.
- Одночасно підніміть руки і ноги, вигинаючи спину.
- Затримайте положення кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Зворотні присідання на кулі з пілатесу
1-2 серії
15-20 разів
Як це зробити
- Ляжте на м’яч.
- Зафіксуйте ноги плоско на підлозі на ширині плечей.
- Покладіть руки за голову.
- Підніміть і опустіть плечі та верхню частину спини, тримаючи шию прямо.
Міст
1-2 серії
3-5 секунд
Як це зробити
Ця вправа дуже ефективна і корисна для спини. Але небезпечно намагатися це робити без попередньої підготовки. Почніть свої спроби з’єднання мостів лише через кілька тижнів після регулярного виконання вищезазначених вправ.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, спираючись руками на підлогу над головою.
- Почніть повільно піднімати стегно, а потім плечі, вигинаючи спину.
- Зупиніться на максимальній точці на кілька секунд.
- Спробуйте повернутися у вихідне положення, обережно опустивши спину на підлогу.
Важливо: Біогуд намагається надати людям інформацію, щоб допомогти їм у пошуку їхнього особистого та автономного розвитку. Надані інструкції вимагають особистої відповідальності, щоб гарантувати максимальні умови безпеки. Всі процедури потрібно проводити з необхідною обережністю та захистом дітей. Сайт не несе відповідальності за можливі наслідки, спричинені використанням запропонованої інформації.
