7 ефективних вправ для зменшення «плачу» на спині та талії

Наша лінія талії та стегон - це, безсумнівно, одна з найпривабливіших форм тіла. А іноді, бажаючи носити джинси чи спідницю, ми намагаємось скинути кілька кілограмів. Але це не лише в естетичному сенсі, тут також мається на увазі наше здоров'я та необхідність триматися на ідеальній вазі. Один із способів моделювати їх - через деякі вправи. А талія - ​​це область, де зайвий жир має тенденцію накопичуватися легше , тому вправи відвідують окружність жиру, щоб надати йому більшої чіткості та гнучкості.

Іноді ми також забуваємо про свою спину лише тому, що не бачимо її і не усвідомлюємо, як ми її вигинаємо, позбавляючи м'язи фізичних вправ. Вони стають неактивними, і на спині з'являються знамениті "лянтити".

Якщо ви регулярно займаєтесь цими простими, але ефективними вправами вдома, через 2 або 3 тижні ви зможете зменшити та тонізувати ці ділянки.

5 основних аспектів для зменшення накопиченого жиру

  1. Правильна річ - отримати аеробний метаболізм, щоб використовувати накопичену жирову тканину як енергію.
  2. Це аеробне заняття повинно мати мінімальну тривалість 30 хвилин на сеанс.
  3. Недостатньо збільшити споживання енергії, потрібно подбати про те, що ми їмо, щоб наш організм спалював запаси жиру, які у нас є.
  4. Включіть у свій раціон певні продукти, такі як зелений чай, часник та імбир, серед яких дуже незначно підвищується обмін речовин .
  5. Постарайтеся пити два літри води в день взимку і до трьох в літні місяці, незалежно від того, спрагли ви чи ні. Рідина допоможе вам зменшити затримку і розчинити жир.

Вперед нахилиться

2- 3 ряд

10-15 нахилів

Як це зробити

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Нахиліться вперед, не згинаючи коліна.
  3. Дотягніть до підлоги стільки, скільки можете.
  4. Злегка простягніть до землі.

Бокові нахили

3 серія

15-20 нахилів

Як це зробити

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Підняти одну руку вгору, руку поставити за голову.
  3. Тримайте вагу в іншій руці і опустіть її.
  4. Зробіть короткі нахили в бік, який утримує вагу.

[Можливо, вам також буде цікаво прочитати: Зменшіть здуття живота в цьому натуральному напої]

Віджимання

2-3 серії

20-30 віджимань

Як це зробити

  1. Станьте у вихідне положення.
  2. Проведіть центр ваги у напрямку до зброї.
  3. Опустіть тіло, зігнувши руки в ліктях.
  4. Поверніться у вихідне положення.

Положення лука

1 набір від 20 до 60 секунд

Як це зробити

  1. Ляжте обличчям вниз.
  2. Витягніть руки вперед.
  3. Згинайте себе, піднімаючи голову, руки та ноги.
  4. Тримайте щиколотки руками.
  5. Дихни глибше. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
  6. Видихніть і розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення.

Маленький човен

3-4 серії

15-20 повторень

Як це зробити

  1. Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги.
  2. Одночасно підніміть руки і ноги, вигинаючи спину.
  3. Затримайте положення кілька секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення.

Зворотні присідання на кулі з пілатесу

1-2 серії

15-20 разів

Як це зробити

  1. Ляжте на м’яч.
  2. Зафіксуйте ноги плоско на підлозі на ширині плечей.
  3. Покладіть руки за голову.
  4. Підніміть і опустіть плечі та верхню частину спини, тримаючи шию прямо.

Міст

1-2 серії

3-5 секунд

Як це зробити

Ця вправа дуже ефективна і корисна для спини. Але небезпечно намагатися це робити без попередньої підготовки. Почніть свої спроби з’єднання мостів лише через кілька тижнів після регулярного виконання вищезазначених вправ.

  1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, спираючись руками на підлогу над головою.
  2. Почніть повільно піднімати стегно, а потім плечі, вигинаючи спину.
  3. Зупиніться на максимальній точці на кілька секунд.
  4. Спробуйте повернутися у вихідне положення, обережно опустивши спину на підлогу.

Важливо: Біогуд намагається надати людям інформацію, щоб допомогти їм у пошуку їхнього особистого та автономного розвитку. Надані інструкції вимагають особистої відповідальності, щоб гарантувати максимальні умови безпеки. Всі процедури потрібно проводити з необхідною обережністю та захистом дітей. Сайт не несе відповідальності за можливі наслідки, спричинені використанням запропонованої інформації.

Схожі Статті