Як спалити жир на стегнах і стегнах

Бунтівні райони, деЖир - це, як правило, стегна , талія і стегна у жінок, а також черевце у чоловіків. Більшість людей прагнуть утримувати жир у цих областях, і хоча ці ділянки неможливо тонко налаштувати, вправляючи стегна та стегна, зменшується загальний жир .

Поєднуйте тренування з нижчої сили тіла з серцево-судинними вправами, щоб оптимізувати стегна і стегна, і побачити результати в найкоротший термін.

[ Вас також може зацікавити: Відео: Літні глютени, зміцніть спину ]

5 основних аспектів для зменшення накопиченого жиру в стегнах і стегнах

  1. Правильна річ - отримати аеробний метаболізм, щоб використовувати накопичену жирову тканину як енергію .
  2. Це аеробне заняття повинно мати мінімальну тривалість 30 хвилин на сеанс.
  3. Недостатньо збільшити споживання енергії, потрібно подбати про те, що ми їмо, щоб наш організм спалював запаси жиру, які у нас є.
  4. Включіть у свій раціон певні продукти , такі як зелений чай, часник та імбир, серед яких дуже незначно підвищується обмін речовин .
  5. Постарайтеся пити два літри води в день взимку і до трьох в літні місяці, незалежно від того, спрагли ви чи ні. Рідина служить для зменшення затримки та розчинення жиру та целюліту, що в основному впливає на ці ділянки тіла.

Як спалити жир на стегнах і стегнах

Подовження ноги

Розтягування ніг - одна з найосновніших вправ на допомогу міцним стегнам і стегнам. Існує кілька типів, таких як бічні вискоки і стрибки, кожен з яких тонізує нижню частину тіла.

  1. Почніть стояти, обидві ноги шириною стегна. Крок вперед правою ногою, згинаючи праве коліно, поки воно не виявиться під кутом 90 градусів, і введіть ліве коліно, щоб акуратно торкнутися землі.

  2. Використовуючи силу чотириголових та глютенів, відштовхуйтесь правою ногою та знову встаньте перед повторенням подовження на лівій нозі.

Кроки з гантелями

Кроки з гантелями тонізують стегна і стегна, збільшуючи при цьому серцебиття, щоб ви могли спалювати більше калорій і жиру під час фізичних вправ.

  1. Почніть з ваги в кожній руці і покладіть перед собою ящик або коробку сходів. Якщо ви вдома, або в тренажерному залі немає належного обладнання, просто використовуйте драбину або стілець, сидіння якого вище рівня коліна.
  2. Увімкніть свій гнійник, щоб залишатися стабільним і ступайте правою ногою на крок.
  3. Затримайтеся тут, щоб зробити глибокий вдих, потім ступіть правою ногою.
  4. Повторіть крок з правого боку, перш ніж переходити до кроку гантелі лівою ногою.

Гантель передній присідання

Присідання з гантелями тонізують квадрицепси, глютени та підкоси. Ці присідання також зміцнюють тулуб.

  1. Почніть стояти з гантелями в кожній руці та ногах на ширині стегна.
  2. Тримайте руки витягнутими і починайте згинати коліна до тих пір, поки вони не сформують кут на 90 градусів, а гантелі обережно торкаються або впираються трохи вище нього.
  3. Коли ви присідаєте, підтягніть хвостик назад, щоб груди піднімалися, а хребет залишався вирівняним.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть переднє положення присідання гантелей.

Ліфти стегнових суглобів

Піднімання суглобів стегна робиться, коли ви лежите на спині, і вони мобілізують ваші сідничні, зап'ясткові, чотириголові та м’язи попереку.

  1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а щиколотки вирівняні нижче колін.
  2. Ходіть п’ятами близько до сідниць, потім посадіть долоні і лопатки на землю.
  3. Під час вдиху підніміть стегна вгору, залучаючи абс і глютени, щоб поперек не перевантажувався, а весь хребет знаходився в одній лінії.
  4. Тут затримайте кілька вдихів, перш ніж повільно опускатися вниз, коли видихаєте.
  5. Повторіть положення лежачи обома ногами вниз; потім додайте більшої інтенсивності, піднімаючи одну ногу вгору в повітря і перемикаючись між цими двома типами.

Вас також можуть зацікавити:

Літні глютени, зміцнюйте спину, це клас пілатесу від Gaia.com, де ви будете працювати над найефективнішими вправами, щоб мати міцні глютени, не забуваючи працювати над підкріпленням спини, що є основним ключем до здоров'я наша постава. Крім естетичного підходу, сідниці є найважливішою мускулатурою нашого тіла, щоб мати та підтримувати постуральну гігієну, яка завжди ідеальна, без перевантажень чи поперекових або спинномозкових болів.

Дивіться цей клас повністю БЕЗКОШТОВНО на Gaia.com!

Важливо: Слід уточнити, що Біогуід не дає медичних порад і не призначає використання методик як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування для цієї мети будь-якої інформації на цьому веб-сайті, La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Наміром сайту є лише запропонувати інформацію загального характеру, щоб допомогти у пошуку особистого зростання та розвитку.

Схожі Статті