Дерматологи пояснюють, які 10 найкращих вітамінів для вашої шкіри

Шкіра захищає організм від усього. Він діє як силове поле проти таких факторів, як екстремальна температура або надмірна вологість та небезпечні хімічні речовини. Тому важливо підтримувати його максимально здоровим і уникати його пошкоджень.

Вітамінні та мінеральні добавки можуть допомогти боротися з пошкодженням клітин, що прискорює ознаки старіння та інших шкірних захворювань, таких як екзема. Також, коли він не здоровий, можуть бути і інші області, які страждають від нього.

Годуючи шкіру зсередини, ми можемо залишатися молодшими і мати більше енергії. Це 10 найважливіших вітамінів, які дерматологи рекомендують підтримувати шкіру сяючою та омолодженою.

[Вас також може зацікавити: Тест на те, щоб дізнатись тип вашого шкіри за 2 години, використовуючи лише паперовий рушник]

1. ВІТАМІН А

Як один з найважливіших вітамінів, вітамін А або ретинол, він корисний для всіх основних шарів шкіри. Це допомагає підтримувати рівень колагену і, таким чином, захищає клітини від пошкодження сонця. Він також допомагає залікувати поверхневі рани і допомагає у функціонуванні масляних залоз навколо волосяних фолікулів.

Вітамін А сприяє здоровій регенерації клітин. Це призводить до зменшення зморшок і навіть може допомогти боротися з розвитком раку шкіри при місцевому застосуванні.

Ви можете отримати вітамін А зі здорової дієти. Ви знайдете його в темно-зелених листових овочах, а також помаранчевих та жовтих фруктах та овочах. Він також присутній в яйцях і збагаченому молоці та крупах. Також його можна приймати як добавку і є інгредієнтом багатьох антивікових кремів.

2. ВІТАМІН С

Ми не можемо недооцінювати значення потужного вмісту антиоксидантів у вітаміні С. У шкірі вітамін С допомагає будувати та підтримувати білки в колагені. Він також бореться з пошкодженням вільних радикалів та шкідливими сонячними променями. Це може допомогти запобігти або полегшити вікові плями при місцевому використанні.

Як і багато шкірних вітамінів, вітаміну С або аскорбінової кислоти, їх можна знайти в багатьох харчових джерелах. Окрім цитрусових та інших фруктів, ви знайдете його в брокколі, брюссельській капусті, цвітній капусті, помідорах та картоплі. Багато засобів по догляду за шкірою включають вітамін С в якості інгредієнта, і кожен полівітамін також містить його.

3. ВІТАМІН Е

Вітамін Е - також важливий антиоксидант, відомий своїми цілющими властивостями. Здавна визнали одним з найважливіших вітамінів для здоров'я шкіри.

Вітамін Е працює спільно з вітаміном С для зміцнення клітинних стінок. Це також допомагає захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання та від пошкодження молекулами вільних радикалів. Цей вітамін допомагає запобігти сухість і запалення, а також може допомогти боротися з раком шкіри.

Ви можете отримати вітамін Е у своєму раціоні, вживаючи горіхи та насіння, особливо мигдаль та насіння соняшнику. Також міститься в шпинаті, брокколі та солодкому червоному перці. Крім того, можна вживати його як добавку або в багатьох лосьйонах та інших засобах по догляду за шкірою.

4. ВІТАМІН D

Найвідомішим джерелом вітаміну D є сонячне світло. Якщо ви живете в районі з багатьма приємними сонячними днями, вам буде досить легко підтримувати рекомендовані рівні. Потрібно лише 10 хвилин експозиції щодня.

Він допомагає виробляти здорові клітини в усьому організмі і є одним з ключових вітамінів для підтримки шкіри. Це може допомогти підтримати тонус шкіри та запобігти деяким станам, таким як псоріаз.

Хоча замінити вплив сонячного світла практично неможливо, вітамін D можна знайти і в дієтичних джерелах. Жирна риба, сир, яйця та збагачена їжа містять вітамін D. Він також входить в актуальні креми та лосьйони для догляду за шкірою або як масло для місцевого використання.

5. ВІТАМІН К

Хоча цей вітамін може не згадуватися так часто, він дуже важливий для процесу кровотоку та згортання, тим самим допомагаючи загоювати рани з мінімальними рубцями. Він також може сприяти загоєнню розтяжок, павутинних вен, пігментних плям і кіл під очима. Його можна застосовувати місцево для лікування розацеа та зменшення синців та запалень.

Дефіцит вітаміну К зустрічається рідко. Його можна вживати в багатьох зелених листових овочах, в брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті, а в менших кількостях - рибі, м'ясі та яйцях. Він включений у багато кремів, розроблених для зменшення рубців після операції та заохочення загоєння інших шкірних ран.

[Вам також може бути цікаво: покладіть це на прийом їжі, і вам не доведеться турбуватися про брак вітамінів]

6. ВІТАМІН В3

Вітамін В3, або ніацинамід, також є потужним антиоксидантом у списку вітамінів для здоров'я шкіри. Його часто використовують в кремах для лікування прищів або інших проривів.

Це важливий вітамін, а це означає, що він природним чином не синтезується в організмі. Дослідження показали, що він корисний при деяких ракових захворюваннях шкіри. Крім того, це може допомогти вилікувати пошкоджені клітини, покращити гідратацію та сприяти здоровому світінню.

Арахіс є хорошим джерелом вітаміну В3. М’ясо, бобові та насіння також містять його. Гриби Портобелло також забезпечують гарну кількість цієї важливої ​​поживної речовини. Вітамін також можна знайти як індивідуальну добавку, так і в місцевій формі.

7. ЦІНК

Цинк - такий важливий мінерал для зовнішнього шару шкіри, що важливо перелічити його разом з вітамінами. Зміцнює клітинні стінки і сприяє загоєнню травм.

Мінерал також може діяти як антиоксидант для захисту та відновлення пошкоджень, спричинених УФ-променями. Дефіцит цинку може спричинити висип, яка не реагує на зволожуючі засоби або стероїдні засоби.

Цинк - це також протизапальний засіб з багатьма тими ж властивостями, що і вітамін А. Він широко вивчений для використання у боротьбі з вуграми. Він також допомагає лікувати шкірні захворювання, такі як екзема та розацеа.

Цинк - важливий мінерал, який міститься в м'ясі, молочних продуктах, бобових, горіхах. Він міститься в більшості полівітамінів і в топових кремах.

8. ОМЕГА-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - дуже важливий раціон харчування для здорової шкіри, оскільки вони допомагають живити її зсередини, зберігаючи її міцною та гнучкою та запобігаючи зморшкам. Вони також можуть допомогти боротися з ростом та поширенням раку шкіри та запалення. Жирні кислоти сприяють побудові міцних клітинних мембран, підтримуючи захисний бар’єр

Морепродукти - важливе джерело жирних кислот омега-3. Волоські горіхи - ще одне хороше джерело. Омега-3 можна знайти в деяких актуальних кремах, але він більш ефективний як частина збалансованої дієти.

9. Сірка

Як і останні два перераховані поживні речовини, сірка не є вітаміном. Однак це важливо для здоров'я шкіри з кількох причин. По-перше, тому що він має антибактеріальні властивості, які можуть допомогти контролювати надвиробництво олії на шкірі. Він також є протигрибковим та антибактеріальним, що робить його природним борцем проти прищів.

Сірка може використовуватися як маска для обличчя для очищення та відлущування пор. Це може дратувати, тому перед застосуванням маски або іншого актуального крему рекомендується невеликий тест на пластир.

10. ПОЛІФЕНОЛИ

Поліфеноли - антиоксиданти, які природним чином містяться в деяких продуктах, які ми любимо, таких як шоколад, виноград, гранати та зелений чай. Останні дослідження свідчать про те, що поліфеноли можуть бути потужними в омолодженні шкіри. Вони можуть допомогти відновити ознаки старіння та допомогти боротися з раком шкіри та іншими пошкодженнями, спричиненими УФ-променями. Деякі вважають їх такими ж важливими, як вітаміни, згадані вище для життєвої сили шкіри.

Поліфеноли містяться у багатьох продуктах на рослинній основі, включаючи темний шоколад. Ягоди, квасоля та горіхи також входять до складу найкращих продуктів, багатих цими потужними антиоксидантами. Їх також можна знайти в різних кремах та доглядах за шкірою. Поліфеноли можуть допомогти нашій шкірі впоратися із щоденним стресом впливу та забруднюючих речовин, щоб зберегти здоровіший та молодший вигляд.

Важливо: Слід уточнити, що Bioguía не дає медичних порад і не призначає використання методик як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування для цієї мети будь-якої інформації на цьому веб-сайті, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Наміром сайту є лише запропонувати інформацію загального характеру, щоб допомогти у пошуку особистого зростання та розвитку.

Джерела:

Я духовний

Тіло Розум

Схожі Статті